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李老师告诉你“心理问题如何自我调节”

  作者:学生处  发布时间:2013-03-27 11:15:34  点击次数:loading...

 阜阳二中馨语室  李克朋老师 电话:2293802  QQ:1064166860

 

       1.学会宣泄 当人的心理处于压抑、烦恼和不快时,需要有人倾诉,有节制地发泄,把闷在心里的苦恼统统倒出来,这是保持心理健康所必须的。宣泄对于抚慰一个人的心灵创伤,是一种极为有益的调节剂。你有内心矛盾、悲伤和痛苦时,不妨向你的朋友统统倾吐出来,这样就感到好像去掉了一个沉重的包袱,心里就会觉得轻松许多,还可以从朋友的劝告中得到安慰与支持。可见,宣泄不仅是人摆脱恶劣心境的必要手段,也可以强化人们战胜困难的信心和勇气。

     2.学会转移注意 当遇到非常不愉快的事情时,要及时摆脱精神负担,可以把精力转移到学习中去或投入到应该干的事情上去,使沉重的心情得到放松,自己也就不再陷于烦恼之中。用新的生活,淡化过去遭受的挫折,以求得心理上的平衡。人在空闲无聊时烦恼最多,而且会让人东想西想,产生一些令人不可理解的念头。但是,繁忙会使人感到充实。,多读书、读好书是一种极为重要的解脱方法,它能转移人的思想,带你进入另一个天地,冲淡你的烦恼。一个嗜读的人,读到一本好书,会感到心旷神怡,天地开阔,从中感到极大的乐趣,哪还有闲心“关注”烦恼。  
     
3.不推测别人对你的评价 神经过敏的人,总觉得时时处处都有人注意着他,认为别人在和他“作对”、“过不去”;把小事看得过于重大,常过多地考虑自己如何如何,不能设身处地地去想想别人,尊重别人,也不能融洽地与别人相处;爱斤斤计较,易于受自己的感觉所扰乱,于是烦闷、愁苦也常常伴随其身。换一种心态看待磨难美国心理学家马斯洛曾说:“一个人面临危机的时候,如果您把握住这个机会,你就会成长,如果您放过了这个机会,就退化。”你如果把困难、坎坷、痛苦磨难统统看作是生活的一个新尝试,当成人生的新课题,你便会发现,每冲破一次危机,你便会增加一分生活的勇气;每征服一个难题,你就多赢得一个成功的机会。这样,你的心理承受能力,也就更强了。 
     
4. 改善人际关系 一个人如脱离周围环境和社会,便会增加孤僻、羞怯、敏感的倾向,以至于情绪不稳,“过敏”的人,往往是“我行我素”,希望受人注意,获得他人的尊重和关心;但在与人交往中,往往忽视他人的需要和存在,成为自我中心者,对别人过于挑剔,使自己陷入更加孤独的境地。“象你希望别人如何对你那样对待别人”,这是人际关系的黄金规则。在每个人的内心深处,都有一份渴望,渴望别人认同,别人尊重,渴望有一个和谐的人际关系。人际交往中,如果能够自觉地给别人以尊重,能够对别人的正确理念给以足够认同,让别人能够感受到快乐与满足,我相信别人一定会投桃报李,给我们以同样的待遇。付出与收获,给予与回报,永远是一对孪生兄弟,关键是我们一定不要吝惜付出,而只想回报。有句老话说得好,“永远不要担心来年的收获,怕的是根本就没有播种。”

       5.改善睡眠 要想改善睡眠,首先要养成良好的睡眠习惯,注意生活有规律。晚饭不宜过饱,临睡前不要进食,不饮用具有兴奋作用的饮料,不要进行大运动量的体育锻炼,不听节奏感太强的音乐等,不睡觉时尽量不进入卧室,没有睡意绝对不上床。有些病人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而晚起均是不可取的。要认识到睡眠是一个自然过程,是生理现象,是由生物钟决定的本能现象,人为的努力不但无法奏效,而且越是为入睡焦虑,大脑皮层越兴奋,越难以入睡。患者为入睡而做出的种种努力,往往收到完全相反的效果。每当你下决心不睡,希望能熬个通宵时,却偏又睡意绵绵。所以,人应该顺从自然,不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久,便睡多久,躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间,假如不去考虑睡着睡不着的问题,自然就会较快地入睡。  

       6.参加体力劳动和体育运动 “肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根”。因为运动过少,血液在内脏器官淤滞,脑细胞得不到充足的血液和氧气供应,容易出现疲劳,感到头昏脑胀,脑子反应差,脑的工作效率降低体力活动时,与肌肉运动有关的脑细胞处在兴奋状态,使大脑皮层管理思维的部分得到了休息,有利于缓解脑力疲劳。活动时愉快的情绪又对消除大脑和身体疲劳、恢复脑的工作效率起着良好作用。       每天适量的体力活动,还能促进良好的睡眠,提高机体的免疫功能,增强心肌的肌肉和功能,加快血液流速,从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环,促进消化器官功能,加快新陈代谢的进行,使体质健壮,精力充沛,除了体力劳动以外,改善情绪常用的体育锻炼项目有:打太极拳、按摩、散步、慢跑,以及登山、游泳、划船等。

        7.放松训练 人的情绪状态与肌肉活动之间有着密切联系。在神经系统的作用下,情绪和肌肉存在着互为因果的关系。当情绪紧张时,会使肌肉紧绷。而绷紧的肌肉又会通过神经系统的作用导致情绪的紧张。如能主动地使肌肉放松,便会使紧张的情绪得到缓解。让求助者靠在沙发上,全身各部位处于舒适状态,双臂自然下垂或搁置在沙发扶手上。让求助者想象自己处于令人轻松的情境中,例如,“在一个风和日丽的早晨,我们坐在沙摊边,树阴下”,使其达到一种安静平和的状态。然后,咨询师用轻、柔、愉快的声调引导求助依此放松前臂 、头面部、颈 、肩、背、腹及下肢,重点强调面部肌肉放松。每日一次,每次20-30分钟。一般6-8次即可学会放松,直至运用自如。